全阻力练习简称TRX,中文称为全阻力训练。它是一种新型的锻炼方式,可以全方位锻炼身体肌肉。这种训练辅以TRX悬挂训练绳,对提高全身肌肉耐力有显著效果。下面给大家介绍一些这种训练的方法。没有接触过这种培训的朋友可以多了解一下!
第一个动作:TRX俯卧撑
将TRX吊绳挂在杠杆上,双手抓住绳环,弯腰,双腿叠起伸直背部,上身背部保持挺直,背部不要弯曲,使背部、臀部和腿部在一条直线上,双臂向两侧伸直,肘部与身体水平方向成90度弯曲,然后利用背部的力量起身恢复,双臂伸直放在前方。这个动作可以锻炼你胸部的肌肉,每组20次,两组就够了。
第二个动作:TRX深蹲
两腿分开站立,双脚与肩同宽,双手握住挂绳,上身保持挺直,身体微微后倾,臀部尽量向后下蹲,然后起身恢复初始姿势,每组20次,两组足够。怎么样,TRX的训练很不简单吧!
第三个动作;TRX尸体锯
背对TRX绳弯腰,前臂和膝盖跪下,肘部在肩膀正下方,身体向后推。之后,将身体拉回起始位置,双膝跪地。
第四个动作:TRX卷腹
首先身体以平躺姿势支撑,双臂伸直,双手张开与肩同宽,支撑在地面上,后腹部用力向后拉腿,直到大腿靠近腹部,然后身体慢慢回到初始位置。
第五招;TRX胸推
双腿打开,双脚保持与肩同宽,上身背部挺直,身体微微前倾,双臂伸直握住绳扣,身体前倾与地面成45度,背部、臀部、腿部始终保持一条直线,然后利用胸部的肌肉力量收缩,使身体回到原位。
第六个动作:TRX俯身奔跑。
弯腰,双臂与肩同宽支撑在地面上,双脚和脚背放在绳扣里,微微拱起上背部,抬高臀部,不要弯腰,反复跑腿,弯腰时尽量靠在胸前,感受腿部肌肉的收缩和拉伸。每组45秒,两组足够。
第七招:TRX划高。
双腿打开,自然站立,双脚与肩同宽,上背部伸直,身体微微后倾,双臂伸直至身体前方,双手握住绳扣,用肩膀的力量带动身体向前,肘部弯曲至与肩膀同高,然后随着背部的收缩重复这个动作。
TRX训练有很多种形式。近年来,国内外体育健身越来越重视TRX,健身也成为时尚。加油,跟上,一起训练!