TRX培训
TRX训练，又称悬吊训练，起源于传统体操训练，其主要目的是利用自然物理规律提高身体素质。
在传统健身器材无法使用的情况下，悬吊训练作为一种增强体质、保持健康的训练方式，开始在特定人群中流行起来。
例如，当美国海豹突击队部署在恶劣环境中时，悬浮训练被用作保持健康的训练方法之一。
起初，他们通常将GI带和尼龙带牢固地固定在托盘上，以制作训练所需的安全装置。
最后，这种训练理念逐渐商业化，现在应用于各种健身俱乐部、各级运动队、康复机构。
那么，如果你想增强你的实力，你能选择TRX吗？
当然可以。
悬浮训练可以用来提高力量或耐力，或者两者兼而有之。但是对于不同的锻炼者会有一点不同。
TRX适合你吗？
对于已经有较大肌肉量和力量的训练者来说，悬吊训练可能不会显著增加肌肉量和提高力量，因为与他们的常规训练相比，悬吊训练不会使用那么大的负荷。然而，想要加强肌肉耐力的训练者仍然可以从悬浮训练中受益。
对于那些不是很强壮的训练者来说，悬吊训练可以增加他们的肌肉大小，提高他们的力量和耐力，因为他们比有力量训练经验的人更远离训练的上限。
按照一般的经验法则，对于那些在规定训练中重复动作不超过10次的训练者来说，应该强调肌肉大小和力量的增加，而不是耐力的提高。
相反，对于使用特定的悬吊训练练习，重复动作10次以上的人来说，用这种训练来提高肌肉耐力是最合适的。
TRX培训的优势
低成本和便携性
悬浮训练可以在狭小的空间内实现多样化，是家庭健身和经常出差的人的理想选择。
简单性和可调节性
悬浮训练器的结构允许用户在操纵身体角度的同时，调整运动角度并增加或减少每个锻炼活动的负荷。
初学者的TRX力量训练
以下是新手推荐的入门方案。当你掌握了每次训练的动作和技术，你就可以更上一层楼。
初始暂停训练强度计划：此计划每周实施2、3天，训练课程间隔至少48小时。每次训练分3或4组完成，每组重复6~8次，组间休息60~90秒。
反向弓箭步
保持地面腿的膝盖与第二个脚趾对齐。
地面腿被向上推动，好像要离开地面。
反向划船
训练时收紧身体核心，收紧臀部。
把腰带拉到胸前。
胸针
收紧你的躯干，就像你的腹部已经准备好被猛击一样，从头到脚保持你的身体像木板一样直。
缓慢并有控制地将身体向手柄方向降低。
如果你不能完成一个完整的系列动作，请练习一些动作，直到你有了必要的力量和稳定性。
背三角肌划船
不要把手肘举过肩膀。
训练时保持核心紧绷，收紧臀部。
二头肌弯曲
只移动肘部。
收紧躯干，收紧臀部。
反向腹部翻滚
首先收紧身体的核心，然后向胸部方向抬起膝盖。
控制动作，使动作节奏均匀(如保持卷腹动作的时间为2秒，回到完全伸展姿势的时间为2秒)。
如果想显著增加力量，可以在完成反向划水时穿上负重背心，在完成反向弓步时手持哑铃或壶铃，或者操纵姿势或角度增加阻力。
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以上内容来自
《TRX悬吊训练全书》
经人民邮电出版社授权，不代表健身领域观点。
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