TRX训练队是中国健身爱好者的一种新的训练方式。同时，这种训练的特点是你身体的一部分悬在地面上或者身体的一侧倾向于远离悬点，从而产生阻力和不稳定。这项运动的特殊性在于减少了身体与地面的接触点，使身体与地面的接触点基本简化为一个或两个接触点。这样的不平衡训练，可以锻炼我们身体的核心和神经对肌肉的控制，以及神经的本体感受训练。
初学的时候，尽量先掌握TRX训练最基础的训练技巧，再去中级和高级训练，然后再选择去户外任何你想去的地方进行TRX训练。这会非常有趣。毕竟，当你掌握了良好的TRX训练技巧，你可以去户外森林呼吸新鲜空气，去公园享受休闲时光，同时锻炼肌肉，提高身体健康，去海边感受海风的凉爽，这至少让你感到快乐和幸福。这不就是运动的本质吗？
TRX训练的场地限制可能是你需要找一个固定点，比如粗树干，篮球架，固定栏杆等。只要足够固定和安全，悬挂TRX的地方最好是平坦空旷的地方。如果你觉得不安全或者害怕摔倒，最好在身体下面垫一块柔软的瑜伽垫。
TRX训练自引入以来，越来越受到大众的欢迎，不仅因为它是一种全新的训练方式，更因为这种神奇的TRX训练可以帮助训练者完成身体几乎所有部位肌肉的力量训练，提高身体柔韧性、肌肉控制力和核心稳定性训练。TRX训练主要由悬吊带、训练棒、主绳、手柄和脚环组成，目前市场价格普通大众都能接受。所以，我们来看看接下来的训练。学好之后可以去健身房或者网上买TRX训练器材，没事可以在家练！
站立三角训练
双脚打开约两个肩宽后，身体直接站在TRX的悬带下方，使悬带在两脚之间，然后右手抓住TRX的两个把手的手镯，重点放在靠近左脚的位置。那么，需要注意的是，你的左脚和右脚在空间位置上是相互垂直的，左脚和右脚之间通过虚线的连接是一个T型。首先，站立时，身体不是直立的，而是以一定的弧度向身体右侧倾斜。然后，右手将TRX推向右外侧方向，直到身体向右弯曲到最大，左手从身体一侧伸向左耳一侧。然后回到起始位置，右边20次是向左旋转的一组，左右各一次是一组，共4组。
2.向前弓步的静态训练
可以清楚的看到，这个动作并不是很难，主要是弓步的一个变体训练，所以需要注意的细节如下：弓步时，先把右脚放在身体的前侧，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后腿从之前的脚尖着地过渡到左腿在膝关节以下着地，膝关节以上的部分与前腿形成一条直线。上身背部挺直，双手举至头部耳侧。双手的手掌放在TRX手镯的把手处。整个身体一个很重要的支撑点就是手掌的力量。这个动作不仅能让你的核心力量感觉明显，还能让你的背部力量明显收缩。
3.单腿支撑独立训练
身体先站着，然后你的右脚通过TRX的两个把手固定，也就是说你的右脚脚掌在穿上TRX环后爱你的左大腿内根，右大腿几乎可以和地面平行。上半身挺直后，双手在胸前交叉以稳定上半身，核心收紧，这是全身肌肉明显的静态收缩。单脚站立是对平衡能力的挑战，对身体核心和肌肉的控制会更高，30秒为一组，从左向右旋转。
4.大学
首先，坐在地板上后，将右脚的一侧放在TRX环中，然后用肘部右手的前臂支撑上半身在地面上，也就是说，你的支撑点是你手臂的前臂和放在TRX环中的脚。核心和全身的肌肉都应该收缩。核心收紧后，要注意左手在身体前方向身体右侧呈弧线摆动。
这么多初级的TRX训练动作，主要是静态训练，这当然是最基础的，适合初学者，所以初学者可以先练好，然后会有更多的训练方法来提高你的肌肉控制，核心力量和身体平衡，所以先打好基础！加油！