Trx是一种悬浮训练系统，全称是全身抗阻训练。这种训练系统深受人们的喜爱，因为它可以带来多种训练。
下面给大家分享几个用trx训练臀部和腿部的动作。这些动作都很简单，但是过程却没有那么愉快。坚持住。
第一个动作
要介绍的动作是单腿深蹲。首先双手抓住训练带保持紧绷，手肘弯曲，大臂在我们两侧。
这时候要收紧肩胛骨，保持肩带稳定，单腿支撑，然后像坐在椅子上一样蹲下。
注意保持训练带的张力有弹性，随训练带的长度延长，不要使背部压力过大而耸肩、弯腰。
单腿下蹲时，要注意脚跟，而不是前脚，这样会让我们的大腿肌肉更加紧张。
我们利用单腿深蹲的重量和训练带的张力，让我们的肌肉收缩得更充分，对臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿跟腱都有很好的锻炼效果。
第二个动作
很像，一条腿弓步，一条腿支撑准备，另一条腿后退一步。脚尖微微着地，背部保持挺直，肩胛骨稳定，身体与训练带相互用力。不要前倾，然后把训练带拉回来做弓箭步。
如果你不擅长保持平衡，我建议你先尝试脚尖着地，然后恢复站姿。核心要随时保持紧绷状态，用训练带保持平衡，让脚悬空。我们尽力确保前支撑腿能保持90度弯曲。
在这个动作的基础上，我们可以在恢复向前的时候做一个屈髋动作，也就是把膝盖向上抬，这样也可以有效的锻炼我们的小腹。包括一些弓步，屈膝弓步，都是变化。
第三个动作
Trx从背对训练带开始，身体两侧手握训练带手柄，前腿弯曲支撑成弓步姿势。
上身微微前倾，保持核心紧绷，然后前腿支撑踢腿，后腿向上抬膝。对于初学者，可以停止跳跃，原地踢腿抬膝即可。
这个动作不仅可以锻炼腿部，还可以锻炼心肺。动作过程中要注意保持上身前倾，对抗训练带，收紧腰腹。
第四个动作
是trx弓箭步。对于没有接触过这个动作的人，我建议有教练或者同伴保护。
而且你可以在前面放一把椅子什么的来保持平衡。首先把一只脚放在训练带的脚圈里，单腿支撑。可以向前跳一点，让训练带和地面有一定的角度。
然后支撑腿下蹲，因为另一只脚被训练带束缚，不能很好的发力，所以这是一个更高级的动作，会更充分的刺激我们的腿部肌肉。
以上已经给大家介绍了四个动作，喜欢trx训练的朋友可以试试。