TRX悬浮健身系统可以锻炼全身的肌肉，是减肥和强健肌肉的必备良药。只要找到一个悬挂点，你的家、办公室、健身房、公园都可以成为你的健身场所。
TRX健身系统有300多种，甚至还有官方教学课程。接下来说几个基础训练动作，看看两根绳子能玩出多少花样。
1 .单腿深蹲(单腿深蹲)
握住绳子，手肘弯曲，单腿向前弯曲，挺胸收腹下蹲，同时慢慢伸直双臂，手肘保持微弯，膝盖与脚趾同向，最后恢复。
2 .平衡弓箭步
双臂握住绳子，双手伸直，肘部微微弯曲，挺胸收腹，做弓步深蹲，但后脚不着地，然后还原，重复几次。
3.TRXHamstring卷曲(叠腿收腹)
人躺在垫子上，用脚后跟勾住绳子，臀部向上伸直，大腿弯曲90度，然后还原。也可以把臀部靠在垫子上，降低难度。
4 .臀部外展(臀部外展)
脚跟钩在绳子上躺在垫子上，臀部撑起，脚跟、臀部和肩膀在一条线上。双腿向两边叉开，停一会儿，再慢慢恢复。如果你想挑战更高的难度，你可以不着地把双手举起来。
5.胸部按压(胸部按压)
双手紧握把手，身体与地面呈30度。紧紧地握住把手，带子靠近颈部两侧，然后向下压，双手伸出过肩，两个大臂和背部成一条直线。注意握杆的位置，齐胸高，吸气。下压时挺胸收腹，臀部不要抬高。
6.后排(后排)
双手紧握把手，与地面成15度左右的角度向后平躺。双手伸直，身体保持直线，收紧核心。然后慢慢做划船的姿势，向后拉时吸气，放松时呼气，双手伸直。注意你的脚后跟。你必须靠在什么东西上，这样它才不会溜走。
7.TRXY肩部抬高(Y形三角肌鸟)
双臂握住绳子，掌心向上，双手向前伸直，手肘微曲，双膝微曲，双腿与肩同宽，重心稍向后，双手与身体呈‘Y’字形张开，然后慢慢还原。
8.肱二头肌弯曲(肱二头肌屈曲)
双臂握住绳子，双手伸直，屈肘，屈膝，双腿与肩同宽，重心略向后。用肱二头肌发力，弯曲手臂，然后慢慢还原。也可以增加身体的倾斜度来提高难度。
9.三头肌压力(三头肌压力)
双手紧紧握住把手，挺直身体，收紧腹部。锻炼上臂，身体向下压，肘部弯曲90度，慢慢恢复。
10.仰卧起坐
双手撑地，脚跟挂在手柄内，收紧核心，慢慢将身体向上推，使身体与被支撑的手臂成90度，悬停，慢慢收回，重复。
11.屈腿举(吊腿举和旋转)
双手抓住吊带，手臂保持在身体两侧，收紧腹肌。然后双腿并拢，向上抬起，上身保持不动，双腿从左侧向右侧旋转。重复多次。
12.悬浮嘎吱嘎吱声
从平躺姿势开始，脚和脚趾向下挂在手柄中，手肘支撑在平板上。然后撑起身体，收紧核心，不要让身体变形。膝盖收紧至头部，臀部向上拱起，手臂保持不动。只需循环一到三次。