TRX的健身方法，想必吹应该都不陌生。TRX是全阻力运动的缩写。含义：综合抗阻练习。它可以帮助健身者训练全身的肌肉，提高身体的柔韧性、力量和核心稳定性。它起源于上世纪士兵把毛巾放在桶上做的引体向上等动作。新世纪初，美军就研发了这样的悬浮训练系统。保证战时训练强度，减少士兵受伤，避免非战斗减员。
今天，边肖将向你介绍自尊训练的六个练习，它们可以很好地锻炼我们的全身，给我们的身体不同的刺激。在体育锻炼中，其实有很多方式可供我们选择。负重训练，自重训练等。自重训练是利用自己的体重来锻炼和提升自己。与负重训练相比，自重训练在锻炼身体的平衡、协调、均衡全面发展方面更具优势。
TRX综合反群训练更加扩大了这一优势，它不在乎位置安全。可以说是随时随地都可以训练。难怪受到美军的喜爱。你的角度越大，你的阻力就越大，身体锻炼就越好，尤其是核心部分。现在，让我们体验它的力量。
动作一：推胸
动作要领：这个动作主要锻炼胸肩前束的肌肉。双腿前后站立，膝盖微微弯曲，前脚掌触地，双手向前握住TERX训练绳的把手，然后做类似俯卧撑的动作。
组数和次数：3-5组*12-15次。这个可以根据你的实际情况调整。
动作2:肩部回缩
动作要领：主要训练三角肌群。如图，双脚前后张开。用脚跟稳定身体重心。身体和地面之间的角度是45度。双手握住训练绳的手柄，双臂向外展开，重心从脚跟转移到前脚掌。带动全身。
组数和次数：3-5组*12-15次。具体的组数和次数可以根据你的实际情况来选择。
动作3:三头肌伸展
要领：主要锻炼肱三头肌。出发动作和第二个动作类似，只是前脚掌稳稳着地，后脚掌前脚掌稳稳着地。双手握住训练绳的手柄，然后稍微弯曲手肘，使双手位于耳朵上方，然后回到起始位置。
组数和次数：3-5组*12-15次。
动作4:二头肌拉伸
动作要领：这个动作主要针对肱二头肌的训练。整体动作可以参考动作2。
组数和次数：3-5组*12-15次。
动作5:单腿深蹲
动作要领：这个动作主要是加强腿部肌肉的力量。双手握住训练绳的手柄。单腿站立，确保另一条腿处于悬空状态，下蹲至大腿与地面平行或略低于这个角度。然后站起来，注意下蹲过程中不要塌陷胸背。
组数和次数：3-5组*12-15次。
动作6:空中自行车
动作要领：这个动作主要锻炼背部肌肉、臀大肌等。平躺在地上，双手放在训练绳的手柄上。在训练过程中，你的肩膀永远不要入地，手掌要贴近地面，腰部和臀部可以悬空。一只脚伸直，另一只脚向后拉。
组数和次数：3-5组*12-15次。