TRX是全阻力运动的缩写，意思是“全阻力运动”。它是美国海军陆战队的一名军官用柔道带和帆船手柄组成的训练器械，用于训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近几年的发展，TRX已经进入普通健身者的视野。现在的TRX训练带由吊带、主绳、手柄和脚环组成，可以用来训练。
TRX的训练方法受到许多名人的青睐。一根弹力绳可以在任何地方活动，重要的是对加强肌肉力量和平衡有很好的作用，所以雕塑身材的效果特别好。
TRX培训有什么好处？
TRX认为身体是一个整体，而不是一个单独的部分。它通过悬浮的方式故意改变身体的重心，迫使身体在运动过程中保持正确的排列和重心。相对于传统器械训练靠背座椅的支撑，它需要依靠自身的身体来稳定和强制整个身体核心参与使用过程。能增加全身肌肉的平衡性、协调性和稳定性，对增强肌肉力量、核心肌群、燃烧脂肪、塑造曲线有极佳的效果。
怎么锻炼？
TRX推胸
针对胸部和肩部脚趾肌肉。3~5组，每组12~15个。
TRX肩后缩
肩部三角肌训练练习有3~5组，每组12~15次。
TRX三头肌伸展
锻炼肱三头肌。
3~5组，每组12~15个。
TRX二头肌
二头肌的训练。3~5组，每组12~15个。
TRX站姿滚轮式
对于核心肌肉群，背部不塌陷。3~5组，每组！12到15岁。
TRX下背部伸展
背部肌肉群。3~5组，每组！12到15岁。
TRX单腿蹲下
腿部肌肉群和腿部力量的锻炼。3~5组，每组12~15个。
TRX跑步者风格
背部肌群的肌肉链、臀大肌、腘绳肌的训练。运动时，一只脚伸直时，另一只脚向后拉，长度最长。3~5组，每组8~15个。
TRX侧板式
侧卧面向定点中心，将上脚掌置于前方，面向定点中心，手肘支撑稳定，提臀，收缩休息45秒后换边。2~4组。
需要注意的事项
1.使用TRX训练时，量力而行是一个非常重要的原则。要在能力范围内把握阻力的调整，不要急于挑战高难度。
注意姿势。错误的姿势很容易伤害肌肉和韧带。
3.训练中，主绳要始终保持张力，以保证动作的有效性。
4.使用过程中，保持两臂受力均匀，主绳远离上臂，避免擦伤皮肤。
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