TRX作为一种不稳定的悬吊训练，运用的是腹部、肩部、背部、胸部、臀部和腿部核心肌群的训练动作。利用反训练器的重量，可以锻炼你身体几乎所有的肌肉组织，提高训练器的力量、平衡、柔韧和核心稳定性，让你的健身更有效率，塑造你全身的肌肉组织。在训练的过程中，可以通过调整角度来调整重量和难度。它最大的优点就是携带方便，几乎可以在任何地方使用。栏杆、树枝、门框等。都可以用来修复TRX。
对于只有碎片时间的人来说，确实是个不错的选择。
让我们来看看TRX是如何全身练习的。今天是第一套常见的简单训练动作。
动作一：蹲下肩膀。
动作二：弓步抬腿。
动作3:臀桥
动作4:反向划船
动作5:俯卧侧撑
动作6:手臂屈伸
动作7:俯卧撑
行动8:平板支撑
当然，训练内容远不止以上动作。