如果你想锻炼你的腰部、臀部和大腿，你不能没有它 TRX。那么，这根绳子是如何利用悬吊阻抗训练来帮助你全身减肥的呢？请跟随它。五个TRX高效训练动作帮助你塑造整个身体。
什么是TRX？TRX的全称是“全身阻力练习”，最早由美国海军海豹突击队队员使用。为了战场训练，在当时资源有限的情况下，利用修船工具将降落伞背带和手柄缝成了最初的原型训练绳。经过改进，它已经成为TRX非常受欢迎的运动。
这根尼龙绳，固定在单个锚点上，悬空，用全身的肌肉来训练它们。曾经有人分享过“不要小看TRX，运动真的很累！”，那是因为TRX的悬浮训练不稳定。在训练过程中，人体的重量必须始终抵抗重力，这不仅强化了核心肌肉群，也锻炼了更深层次的肌肉。而且TRX对肌肉的激活效果比一般地面上的肌肉力量训练要好，效果也会不错。
TRX的好处要说TRX的好处有很多，下面给大家六点，让你不得不喜欢上TRX这项运动：
1.锻炼你的平衡能力和耐力。
2.增加肌肉线条感，提高运动成绩。
3.高效燃烧体脂，降低体脂率。
4.提高核心力量
5.锻炼你的柔韧性，提高关节的稳定性。
6.便于携带和悬挂，可以随时随地练习。
TRX看似简单，但实践起来并不容易。TRX的使用范围很广，可以发展出许多不同的动作组合。可以自由搭配锻炼你想训练的部位，身体不同部位的肌肉都可以训练！下面为你推荐五个TRX的基本动作，让你感受到TRX的不稳定，启动你的核心肌肉，稳定它！
如何练习TRX？用5个简单的动作练全身！肱二头肌弯曲训练部位：肱二头肌。
步骤：
(1)身体后倾站立，重心落在两脚之间，两腿分开与肩同宽，反手牢牢握住TRX握法，骨盆和脊柱保持良好的曲线，下颌紧闭，肩带保持稳定，不要耸肩。
(2)保持身体线条和腹部核心稳定，集中二头肌，举手，手肘呈90度，停顿2至3秒。
(3)回到起始位置，重复动作。
三头弯曲训练部位：肱三头肌。
步骤：
(1)站立，身体前倾，重心在两脚之间，双腿分开与肩同宽，用正手握住TRX握法，骨盆和脊柱保持良好的曲线，下巴保持闭合，肩带稳定，不耸肩。
(2)身体保持身体线条和腹部核心稳定，注意力放在三头肌上，身体朝下，肘部呈90度。暂停2到3秒钟。
(3)回到起始位置，重复动作。
前蹲训练位置：股四头肌、大腿肌、臀肌、核心肌群；辅以手臂肌肉。
步骤：
(1)站姿，双手双脚分开与肩同宽，双手自然握住TRX握法，掌心相对，保持骨盆和脊柱处于良好的曲线，腹部核心稳定。
(2)身体下蹲，大腿与地面平行，重量放在臀部(想象坐在椅子上)，双膝不捏，双膝屈曲，双膝面向脚尖；背部不要下垂或拱起，保持良好的身体线条。
(3)暂停5到10秒，然后回到起始位置，重复动作。
蔻驰的提醒：试着蹲下重心，你的臀肌会感觉更好。
前交叉平衡弓步的训练部位：股四头肌、大腿肌、臀肌、核心肌群。
步骤：
(1)站姿，双手双脚分开与肩同宽，双手自然握住TRX，掌心相对，保持骨盆和脊柱处于良好的曲线，腹部核心稳定。
(2)下蹲，右脚与TRX对齐，左脚伸到身体后面。左脚外旋，让左脚移动右脚后侧，重心放在右脚上，保持平衡。
(3)暂停5到10秒，然后回到起始位置，重复动作。
蔻驰的提醒：试着蹲下重心，你的臀肌会感觉更好。
平板训练部位：核心肌群为主，手臂肌肉和臀肌为辅。
步骤：
(1)跪下，双脚朝后勾住TRX握法，双手与地面成90度伸展与肩同宽，脸朝下看着地面。
(2)利用核心的力量，将身体向上抬起，从肩膀到脚跟保持身体在一条直线上，骨盆和脊柱保持良好的曲线，保持臀部不倾斜，保持腹部核心稳定。
(3)停顿1分钟左右，休息30秒左右，继续重复动作，配合呼吸和呼气。
蔻驰提醒：可以先准备瑜伽垫，避免做平板支撑时手臂撑在地上不舒服。
五个动作为一组，每个动作可以做10到15次，也可以做3到5组，视个人身体情况而定。
提醒大家，运动的时候量力而行是好的，但是太逼自己会受伤；另外，有些TRX动作会触地，建议铺上瑜伽垫，给膝关节更多的保护，缓冲碰撞时的冲击力。
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