TRX也是关于全身抗阻训练的。只要找到悬挂点，就可以在任何地方完成训练。这种训练方法可以帮助我们完成几乎所有肌肉的训练，提高我们的力量、柔韧性和核心力量。
在这个训练过程中，动作是通过垂手或垂脚来完成的。可以调动全身肌肉主动寻求平衡，训练身体的稳定性。而且在训练过程中无论什么样的动作，核心的稳定性都会得到有效的锻炼。
然而，这种训练方法虽然强大，却没有我们想象的那么容易。所以在训练的过程中，要注意自己能完成的简单动作，不要急于做高难度的，还要注意自己的姿势和安全，不要给自己带来不必要的伤害。还有，动作过程中，两臂要均匀发力。
在对TRX训练有了初步了解后，让我们分享一组经典的TRX训练动作。在这一套动作中，不仅可以锻炼我们强大的核心力量，还可以锻炼全身各个部位。
动作：TRX深蹲15-20次。
锻炼臀部和腿部
双脚分开与臀同宽站立，双手握住把手，掌心相对，手臂伸直，保持TRX训练带绷紧，臀部后移下蹲，大腿与地面平行时起身恢复，腰背保持挺直，收紧核心，膝盖与脚趾同向。
动作二：TRX俯卧撑10-15次
健身箱
弯腰，双脚微微分开，双手握住把手，用胸肌控制把手之间的距离，肩、肘、腕全程紧张，身体从头到脚保持一条直线，屈肘，下半身直到大臂与躯干平行，胸部用力回原位。
动作3: TRX划了10-15次
锻炼你的背部
双手握住TRX手柄的目标位置，掌心相对，保持TRX训练带绷紧，收紧腰腹，身体后仰，保持身体在一条直线上。弯曲手臂，使双手向胸部两侧倾斜，然后伸直手臂，在动作的最高点稍作停顿后恢复。
动作：TRX侧展俯卧撑8-12次
锻炼胸部、肩部和三头肌。
弯腰，双臂约两倍肩宽，双手撑地，双脚固定在TRX上，身体从头到脚向一侧做直线运动，同侧双臂屈肘向下，直至胸部即将触地，然后起身，恢复，换侧。
动作：TRX在上臂弯曲伸展15-20次。
锻炼肱三头肌
双手握住TRX手柄，双脚与臀同宽，身体前倾脚跟离开地面，保持TRX训练带绷紧，双臂伸直举过头顶，肘部保持在耳朵两侧，弯曲双臂使身体下沉，双手向颈后倾斜起身，伸直双臂，回到起始姿势。
动作6: TRX弯腰15-20次。
锻炼肱二头肌
双手握住手柄，身体后仰成一条直线，保持TRX训练带绷紧，大臂保持固定并与地面水平，屈肘向上拉，然后慢慢将双手恢复到耳尖附近。
动作：TRX弯曲膝盖，收腹15-20次。
锻炼腹部
你的手臂位于肩膀正下方，双手支撑身体，双脚固定在TRX上，腰背挺直，核心收紧腹肌，膝盖向前弯曲收腹，让腿和膝盖在胸下运动过程中保持上半身稳定。尽量不要摇晃。
运动前充分热身，运动过程中注意安全和运动细节，运动间隙休息30秒左右，每次做3-5组，每周2-3次，运动后拉伸放松。