TRX培训
TRX训练，又称悬吊训练，源于传统体操训练，其主要目的是利用自然物理规律提高身体素质。
当传统的健身器材无法使用时，悬吊训练作为一种增强体质、保持健康的训练方式，受到特定人群的欢迎。
比如美国海豹突击队在恶劣环境下部署时，就把悬浮训练作为保持健康的训练方式之一。
起初，他们通常会将GI带和尼龙带牢固地固定在托盘上，以制作训练所需的安全装置。
最终，这种训练理念逐渐商业化，现在应用于各种健身俱乐部、各级运动队、康复机构。
那么，如果你想增强你的实力，你能选择TRX吗？
当然可以。
悬浮训练可以用来提高力量或耐力，或者两者兼而有之。但是对于不同的锻炼者会有一点不同。
TRX适合你吗？
对于已经有较大肌肉大小和力量的训练者来说，悬吊训练可能不会显著增加肌肉大小和增强力量，因为与他们的常规训练相比，悬吊训练不会使用那么多的负荷。但是想要加强肌肉耐力的训练者仍然可以从悬浮训练中受益。
对于不是很强的训练者来说，悬吊训练可以增加肌肉大小，提高力量和耐力，因为他们比有力量训练经验的人离训练上限更远。
按照一般的经验法则，对于那些在规定的训练中重复动作不超过10次的训练者来说，应该强调肌肉大小和力量的增加，而不是耐力的提高。
相反，最适合那些采用特定的悬吊训练练习，重复10次以上，以提高肌肉耐力的训练者。
TRX培训的优势
低成本和便携性
悬浮训练可以在狭小的空间内实现多样化，是家庭健身和经常出差的人的理想选择。
简单性和可调节性。
吊架的结构允许用户调整运动角度，并在控制身体角度的同时增加或减少每次锻炼的负荷。
初学者的TRX力量训练
为了给初学者推荐一个入门的方案，在你掌握了每一个训练的动作和技术之后，你就可以更进一步了。
启动暂停训练力量计划：此计划每周实施2或3天，训练课程间隔至少48小时。每次训练分3 ~ 4组完成，每组重复6 ~ 8次，组间休息60 ~ 90秒。
反向弓箭步
保持地面腿的膝盖与第二个脚趾对齐。
地面腿被向上推动，好像要离开地面。
反向划船
训练时，收紧身体核心部位，收紧臀部。
把腰带拉到胸前。
胸针
收紧躯干，就像腹部准备好被出拳一样，从头到脚保持身体像木板一样挺直。
缓慢并有控制地将身体向手柄方向降低。
如果你不能完成一个完整的系列动作，请练习一些动作，直到你有了必要的力量和稳定性。
后三角肌束划船
不要把手肘举过肩膀。
训练时保持核心紧绷，收紧臀部。
二头肌弯曲
只移动肘部。
收紧躯干，收紧臀部。
反向腹部翻滚
首先收紧身体的核心部位，然后双膝向胸部方向抬起。
控制动作，使动作节奏均匀(如保持卷腹动作的时间为2秒，回到完全伸展姿势的时间为2秒)。
如果想显著增强力量，可以在完成反向划水时穿上负重背心，在完成反向弓步时手持一对哑铃或壶铃，或者操纵姿势或角度增加阻力。
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以上内容来自
《TRX悬吊训练全书》
经人民邮电出版社授权，不代表健身领域观点。
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