#运动如何既安全又有效？#
TRX肩部功能训练
良好的控制能力非常重要
强调良好的控制能力是机能训练的主要特征之一。练习者如果想判断自己的功能训练在一定时间内是否有效，可以观察自己的神经对肌肉的控制能力是否得到了提高。得到正确锻炼的练习者，动作会更加协调流畅，身体平衡和稳定性明显增强，力量更大，做事效率明显提高。运动效率和准确性的提高可以减少关节的负荷和磨损，对运动损伤的预防有积极的意义。
TRX——肩部水平向后拉
双手抓住TRX手柄，双臂向前伸直抬起，身体后倾，收紧核心，形成一条直线。呼气，手肘弯曲，肩膀水平向后拉，身体向前移动，收紧目标肌肉；吸气，慢慢回到起始位置。注意不要耸肩。TRX一直都很紧张。3组，每组20个。
Trx-l字回拉
双手抓住TRX手柄，双臂向前伸直抬起，身体后倾，收紧核心，形成一条直线。呼气，双手收紧TRX，手肘弯曲成L形，身体向前移动，收紧目标肌肉；吸气，慢慢回到起始位置。双脚并拢是一种高级练习。3组，每组15个。
Trx-y字回拉
双手抓住TRX手柄，双臂向前伸直抬起，身体后倾，收紧核心，形成一条直线。呼气，双手收紧TRX，双臂伸直至头顶外展成Y字形，同时向前移动；吸气，回到起始位置。注意，当你把躯干举过头顶时，不能左右摇晃躯干。3组，每组15个。
Trx-I字回拉
双手抓住TRX手柄，双臂向前伸直抬起，身体后倾，收紧核心，形成一条直线。呼气，双手收紧TRX，双臂伸直平行于头顶，呈I字形，同时向前；吸气，回到起始位置。注意不要耸肩和晃动身体。3组，每组15个。
TRX——单臂水平向后拉
一手抓住TRX手柄，另一手叉腰，手臂伸直水平抬起，身体后倾，核心收紧成一条直线。呼气，一手拉紧TRX，肩膀水平向后拉，身体向前移动；吸气，回到起始位置。完成指定次数，换边。注意运动时尽量不要倾斜。3组，每侧10个。
结束
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