今天就给大家一套初学者如何练背的训练方法。背部力量对健身很重要。如果练不好背部力量，会直接影响健身效果。所以想要做更好的健身训练，从一开始就要注意背部力量的加强。当然，背部训练对于初学者来说是非常困难的。由于刚开始健身的朋友身体各个部位的基础力量都不够强，就想着臂力和胸力。肩部力量不够强，新手这个时候练背是很困难的，但是也不能忽视对背部力量的训练。毕竟上半身的主要基础力量需要自己背部力量的支撑，所以作为一个刚开始训练的新手，一般都是从引体向上开始训练。引体向上是一个完美的训练动作，几乎可以训练到上半身的所有部位，比如背部和二头肌。三头肌、三角肌、胸肌、腹肌等引体向上都可以完美的强化到这些部位。引体向上在健身训练中也被称为万能操。
引体向上当然很好，但是对于一些刚开始健身训练的新手来说，有的连一个都做不了，很麻烦。如果训练者不能做引体向上，那么后续的背部训练就非常困难，因为他的背部基础力量太弱或者体脂率太高。那么这个时候他该怎么办呢？今天这套练习就是为了帮助这部分目前连引体向上都不会做的训练者。这套练习可以完美的帮助你加强背部、三角肌后束、手臂的基础力量，更好的帮助训练者提高基础力量。而且这套练习很安全。相对来说，刚开始健身训练的初学者，最好用一些高难度、重的练习来加强背部的初始基础力量。不如用氨曲南这种相对简单有效的训练方法。
这个训练动作主要采用TRX训练。TRX是全阻力运动的缩写，意思是“全阻力运动”。它起源于世界闻名的海豹突击队队员。最初的TRX训练是海豹突击队队员基础体能训练的基础课程。因为方便，训练强度大，效果质量好，所以有上百种不同的训练方法。它可以帮助士兵快速提高基础体能，所以TRX训练直到现在仍然是特种部队的基础体能训练课程。现在TRX训练深受全世界广大健身者的喜爱。如果说负重器械训练时提示的是全身的基础力量，那么TRX是训练全身整体稳定性、敏捷性、反应性和协调性的最佳方式，所以对于刚开始锻炼的人，可以多练习TRX训练，提高一些身体基础。当然，TRX也是一种非常好的塑身训练，尤其是对于广大想要苗条身材的女性朋友来说，那么TRX训练绝对是最好的训练方法。
今天整理的八个训练动作，主要针对背部训练。这组动作可以完美塑造背部，训练背部基础力量。非常适合健身新手练背，也适合塑形训练。训练时，每个动作做4组，每组做20次。也可以将这组动作加入到背部训练计划中，也可以单独训练。
行动一
行动二
行动三
四个动作
行动五
行动六
行动7
行动八