李健在755-79000年使TRX一炮走红。如果你看了这个节目，想在家随时随地锻炼身体，那么这个设备可以满足你！即使出差也不会耽误锻炼。感兴趣的朋友可以搜一下节目看看~ ~
TRX悬浮健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。主要部件有主绳、连接带、门挡、把手和脚环。你只需要找到一个挂点，无论是家里、宿舍、酒店、健身房还是公园小区，都可以成为你的健身场所。
以下一组全身锻炼方案，供参考！
1 .单腿深蹲(单腿深蹲)
双手握住绳子，屈肘，单腿向前弯曲，挺胸收腹，下蹲。同时慢慢伸直双臂。最后保持手肘稍微弯曲，膝盖和脚趾方向一致，然后慢慢恢复。(难度增加：1。下蹲时，另一条腿向前伸直，站立时抬起。2.站起来的时候，向上跳一小步，然后垫起来蹲下)
2 .平衡弓箭步(平衡弓箭步)
双臂握住绳子，双手伸直，保持肘部稍微弯曲，挺胸收腹，做弓步深蹲，但后脚不着地，然后还原重复。
3.TRX腿筋弯曲/腿部收拢
人躺在垫子上，脚后跟勾在绳子上，臀部撑起，大腿弯曲90度，然后还原(降低难度：臀部靠在垫子上)。
4 .臀部外展(臀部外展)
人躺在垫子上，脚跟钩住绳子，臀部立起，脚跟、臀部、肩膀重心在一条线上。
双腿向两侧分开，停一会儿，再慢慢恢复(难度递增：双手向上抬起，不要碰到地面)
5.TRX胸部按压/胸部按压
双手紧握把手，身体与地面呈30度左右。握紧手柄，绑带紧贴颈部两侧，然后身体向下压，双手张开过肩，两条大臂与背部成一条直线。握力位置齐胸高，吸气。下压时挺胸收腹，臀部不要抬高。然后慢慢下压，呼气，伸直手臂回到预备姿势。因为只有两个脚趾合在一起支撑身体，所以身体的重量大多压在两个手柄上。这个动作，除了锻炼下胸和手臂，还可以锻炼肩膀的稳定性。和核心集群稳定性。
6.TRX后排/后排划船
双手紧握把手，与地面成15度左右的角度向后平躺。
双手伸直，身体保持直线，收紧核心。
做划水，一边向后拉一边吸气，然后慢慢放松，双手伸直，呼气。
而且后臂的力量很弱。做这个动作好像身体有障碍，感觉更像是在做康复。超级难拉。尤其是两只脚后跟，一定要抵住什么东西才不会滑走。用自己的体重做悬浮训练，真的比想象中难。核心力量也要训练，因为身体必须保持直线。
7.TRX Y肩举/TRX Y三角肌鸟
双臂握住绳子，掌心向上，双手向前伸直，肘部稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，双腿与肩同宽，
身体重心稍向后，双手张开与身体成‘Y’字形，然后慢慢还原(难度递增：增加身体倾斜度)
8.TRX二头肌弯曲/二头肌屈曲
握住绳子，双手伸直，肘部稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，双腿与肩同宽，身体重心稍微向后。用二头肌发力，弯曲手臂，然后慢慢恢复(增加难度：增加身体倾斜度)
9.TRX三头肌压力/三头肌压力
双手紧紧握住把手，保持身体挺直，收紧腹部。
锻炼上臂，身体下压，肘部弯曲90度，慢慢恢复【增加难度，增加身体倾斜度和肘部弧度】
10.TRX仰卧起坐/仰卧起坐地板伸展运动
双手撑地，脚跟挂在手柄内，收紧核心，慢慢将身体向上推，使身体与被支撑的手臂成90度，悬停，慢慢收回，重复。
11.TRX斜腿抬起
双手抓住吊带，保持手臂在身体两侧，并
从一个平坦的姿势开始，双脚指向trx手柄下方，由一个平坦的肘部支撑。然后撑起身体，收紧核心，保持身体不变形。膝盖收紧至头部，臀部向上拱起，手臂保持不动。
重复1-3个周期。
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