传统的腹部运动通常包括仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等徒手动作。
另一种设备正在健身圈流行起来。用绳子吊在半空中，底部装有两个把手，形成一个悬浮训练系统，英文名为“trx”。
那么如何利用trx吊绳训练腹肌呢？
1.trx屈腿，跪，站，向前推
双膝跪地，脚尖贴地，双手握住trx手柄两端。
收紧腹部，挺直背部，开始向前推动trx悬挂绳。
停到最大幅度，然后起身返回，重新调整姿势操作。
注意：向前推的时候，利用腰腹的力量稳定身体，避免弓背和沙发腰的问题，尽量推到最低的位置。
如果感觉到腰背部不适，可以从动作前半段开始训练，逐渐增加动作难度。
建议做4组*10次。
2.trx利用仰卧起坐
将脚跟放在trx手柄的两端，然后向后躺下，抬起手臂。
收紧腹部，向上推头部和上背部，继续起身，直至整个背部抬起。
此时身体完全坐好，只有臀部支撑在地面上，然后慢慢平躺，重复操作。
注意：可以用手臂将身体向上或向前抬起，这样减轻了腰部的压力。
如果大腿后侧不够灵活，可以稍微弯曲双腿，这样训练会轻松一些。
建议做4组*12次。
3.trx支持登山运动
双脚放在手柄内侧，手掌贴地，手臂自然伸直。
双腿向后伸直，整个躯干就会成一条直线。
收紧腹部，先将左腿向前弯曲，右腿保持不动；右腿向前弯曲，左腿向后伸直，这样交替不断地做。
注意：背部始终保持中立位，避免腰背部弓起或弯曲，以免腰部疼痛。
可以交替屈伸腿，可以从慢到快操作。动作幅度不要太大，可以保持一贯的训练。
建议做4组*20次。
4.trx双腿交叉的坐姿
跪坐，双脚放在trx手柄中间，双手撑地。
身体微微后倾，双腿抬起。这时，你的身体开始微微颤抖。
继续向上抬起双腿，膝盖向身体前方方向弯曲，同时抬起身体。
直到腹部收紧停止，向前拉伸双腿，同时向后倾斜，调整姿势，重复训练。
注意：不要后仰太低，而是保持双腿向前伸直。
当你把腿抬起来的时候，你需要把骨盆抬起来；在身体上提的时候，要托住胸背，让整个腹部完全收紧。
建议做4组*14次。
5.trx支持侧腹滚动
双脚放在trx手柄内侧，双肘向两侧弯曲支撑地面，然后手臂和腿完全伸直。
收紧腹部，双腿向前弯曲，身体向左扭转。
双腿向后伸直，身体向身体右侧扭转，交替重复操作。
注意：先从平板支撑的准备姿势开始，再到直臂支撑，这样才能充分激活核心肌群。
正式训练时，腿部先屈膝，再侧向扭转，可以充分刺激腹部两侧的肌肉，动作速度不要太快。
建议做4组*16次。
结论：上述五个动作可以刺激腹横肌、腹直肌和腹斜肌。
前两个动作比较难，需要开始训练。中间两个动作可以消耗更多热量，最后一个动作可以达到力竭。
这套动作每周训练一次，再结合传统的徒手动作，就能轻松练出腹肌。